Elaboramos esse artigo com dicas fundamentais para você saber o que é bom para circulação do sangue e saber como melhorar a circulação sanguínea de uma vez por todas.

Apesar de parecer algo fora do nosso controle, muitas pessoas ignoram o fato de que é possível melhorar a circulação sanguínea com alguns hábitos que envolvem exercícios e alimentação. 

Sabe-se que a má circulação do sangue pelo corpo pode levar a doenças vasculares, como varizes e trombose. Mas, além dessas, problemas vasculares estão relacionados a vários outros sintomas nocivos, como: falta de disposição no dia a dia, inchaço, formigamento, e dores nos membros, especialmente nas pernas.

Um estilo de vida sedentário e uma alimentação não saudável, especialmente muito gordurosa, são os principais vilões para a saúde vascular. Outros fatores considerados de risco são o tabagismo e a diabetes.

Além de implementar os bons hábitos, é importantíssimo fazer exames de check-up e não deixar de consultar o seu angiologista periodicamente para monitarar sua saúde vascular.⠀⠀⠀

Neste artigo vamos dar algumas dicas fáceis de como melhorar a circulação sanguínea na cabeça, nos pés e nas pernas. São dicas focadas em exercícios, movimentos e hábitos alimentares que podem ser implementados na sua rotina diária e que terão um impacto duradouro na sua saúde vascular.

Apenas com essas dicas já será possível melhorar a circulação das pernas e pés.

Como melhorar a circulação sanguínea (do sangue)?

Afinal, o que é bom para circulação do sangue? Veja a lista com dicas que preparamos para você.

1. Pratique exercícios

Os exercícios físicos, além de trazerem benefícios para a saúde de todo o corpo, são fundamentais para a circulação sanguínea. Durante os exercícios físicos, o fluxo sanguíneo aumenta e os vasos sanguíneos se expandem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente. 

Exercício para circulação sanguínea

Como recomendação, 30 minutos de caminhada por dia, no mínimo, são essenciais para manter a saúde como um todo. Mas cuidado para não pegar leve demais, é importante sentir o coração trabalhando de maneira mais acelerada durante a atividade física. 

Para atividades realizadas em casa, simular que está pulando corda ou correndo sem sair do lugar, além do conhecido polichinelo, são boas alternativas para ativar o seu corpo. 

Essa combinação de fazer caminhadas longas ou subir escadas e depois se alongar será ótima para melhorar sua circulação. Infelizmente a maioria das pessoas passa a maior parte do dia sentada e fazem pouca ou nenhuma atividade física regular.

2. Alimente-se de forma equilibrada

A alimentação saudável, assim como os exercícios físicos, tem um importante papel na saúde vascular. Uma dieta com muita gordura, especialmente saturada, pode acabar entupindo as veias e prejudicando o fluxo sanguíneo. 

A recomendação é abusar de alimentos ricos em vitamina C e alimentos ricos em água e antioxidantes para o ajudar a eliminar as toxinas que podem estar provocando o problema. Alguns exemplos desse tipo de alimentos: laranja, limão, atum, sardinha, castanha-do-pará, amêndoas, alho, cebola.

Alimentos que melhoram a circulação

Além da pimenta, famosa por suas propriedades vasodilatadoras, o gengibre e o açafrão são ótimos para melhorar a circulação sanguínea por conta de seus componentes anti-inflamatórios e antioxidantes. Então trate de incluir esses alimentos em sua dieta.

Não fume

Fumar contrai os vasos sanguíneos e pode aumentar as chances do desenvolvimento de doenças pulmonares. Sabemos que o cigarro é prejudicial a saúde por diversos motivos e seus efeitos no sistema circulatório também é um deles.

3. Não fique muito tempo na mesma posição

Seja sentado ou em pé, esse hábito pode piorar a circulação sanguínea. Estar em movimento facilita que o sangue circule e leve os nutrientes para todo o corpo, como deveria. 

A recomendação é de fazer alongamentos ou caminhadas curtas pelo menos de hora em hora quando se está muito tempo na mesmas posição. 

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4. Evite usar salto alto por muito tempo

O uso por tempo prolongado do salto alto pode atrapalhar na circulação sanguínea. O uso dos músculos da perna, principalmente da panturrilha, é o principal responsável pelo fluxo sanguíneo dos membros inferiores aos superiores.

O salto alto anula a necessidade de contração dos músculos da panturrilha e outros músculos da perna, dificultando que a circulação flua normalmente nos membros inferiores. 

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5. Faça exames de Check-up

Adote hábitos saudáveis e faça exames de check-up. O médico angiologista é o mais recomendado para cuidar da sua saúde vascular por ser especializado no estudo dos vasos do sistema circulatório: artérias, veias e também o sistema linfático. 

Veja alguns exames de check-up que podem ser solicitados pelo seu médico para monitorar sua saúde vascular. 

• Ecodoppler de Membro Inferior (Arterial e Venoso) – tem como objetivo encontrar coágulos no interior de veias da perna (trombose) que podem se soltar para os pulmões, causando embolia pulmonar;
• Ecodoppler de Membro Superior (Arterial e Venoso) – tem como objetivo analisar a circulação, nos braços, do sistema venoso;
• Ecodoppler de Aorta e Ilíacas – avalia a aorta e as artérias ilíacas e fluxo sanguíneo. Este exame é indicado, principalmente, na avaliação dos aneurismas de aorta, que são dilatações na parede aórtica, assintomáticos e normalmente relacionados à aterosclerose, fumo e doenças cardíacas. A ruptura de um aneurisma de aorta pode causar consequências graves e até a morte.

• Ecodoppler de Carótidas e Vertebrais – analisa as carótidas, que são artérias que passam pela região do pescoço, originadas na curvatura torácica da aorta e direcionando-se ao  cérebro.  As placas de gordura na parede das artérias podem diminuir a passagem de sangue para o cérebro,  causando AVC,  o chamado derrame cerebral.
• Ecodoppler de Aorta e Artérias Renais – é um exame em que se avalia a aorta abdominal e as artérias renais, seu calibre, fluxo e a presença de dilatação ou estreitamento.  O estreitamento das artérias renais pode ser a causa da hipertensão em pacientes jovens .

Conclusão

Tanto a medicina tradicional como a alternativa concordam que a circulação sanguínea adequada é um fator chave para a saúde e o bem-estar. Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo dieta e estilo de vida.

É difícil de acreditar, mas seu corpo possui cerca de 90.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Junto com o coração e outros músculos, eles constituem o sistema circulatório. Essa rede de estradas leva sangue a todos os cantos do corpo mas quando sua circulação é ruim, ela retarda ou bloqueia esse fluxo sanguíneo.

Isso significa que as células do seu corpo podem acabar não recebendo todo o oxigênio e nutrientes de que precisam.

Confira também os convênios que atendemos.

A osteoporose é uma doença que afeta a densidade óssea, tornando os ossos porosos, finos e frágeis. Estima-se que a Osteoporose afete cerca de dez milhões de brasileiros ao redor do mundo e, desses números, 3 em 4 pacientes são do sexo feminino. 

Acompanhe o artigo para saber mais sobre a doença e formas de preveni-la.

O que é a osteoporose? 

Enquadrada como uma condição metabólica, a osteoporose se configura clinicamente quando existe uma perda maior que 30% da massa óssea no organismo. Especialmente com o envelhecimento, a capacidade de absorção de minerais e cálcio pelos ossos diminui e essa é uma das principais causas de perda de massa óssea. 

Leia mais: 

Osteoporose: o que é e quais são os sintomas? 

A osteoporose é uma doença silenciosa, que funciona de maneira progressiva: isto é, sua rede de sintomas vai variar de acordo com a quantidade de massa óssea perdida. Contudo, na maioria das vezes, os sintomas não são identificáveis até que aconteça uma fratura. Nesses casos, a osteoporose já está em um quadro clínico avançado. Estima-se que no Brasil ocorram cerca de 2,4 milhões de fraturas por conta da osteoporose a cada ano.

Quais são os fatores de risco? 

A osteoporose é uma doença que geralmente acomete as pessoas idosas. Porém, seus efeitos podem surgir nas mulheres bem mais cedo, devido aos desdobramentos hormonais da menopausa. Isso está diretamente ligado ao declínio na produção de estrogênio — o hormônio feminino reprodutor que é um dos responsáveis pela fixação de cálcio nos ossos. Por essa razão, as mulheres a partir de 50 anos são mais propensas a desenvolverem a doença. 

Outros fatores de risco associados à osteoporose são: histórico familiar de ocorrência da doença, tabagismo, sedentarismo, baixa exposição à luz solar, uma dieta pobre em cálcio e vitamina D, deficiências endócrinas, utilização prolongada de certos medicamentos, como a cortisona. 

Apesar de serem menos afetados que as mulheres, os homens não estão livres de desenvolver a doença. No caso deles, observa-se que os fatores de risco são: baixo índice de massa corporal, diabetes, problemas na tireoide, falta ou excesso de exercício físico e o uso de alguns medicamentos imunossupressores e para epilepsia. 

Como prevenir? 

A prevenção da osteoporose está fortemente ligada à adoção de hábitos saudáveis no cotidiano. Leia a seguir os principais e adeque-os à sua rotina.

Pratique exercícios físicos

A prática de atividade física ajuda em diversos setores da saúde, não apenas na saúde óssea. Porém, representam um fator essencial para a prevenção da osteoporose, pois ajudam na manutenção de massa óssea. Caminhadas, atividades aeróbicas e musculação são uma boa pedida, ainda mais se aliadas a um bom banho de sol. 

Recomenda-se que a carga semanal de exercícios seja de pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes na semana. 

Tome banhos de sol 

Uma das principais deficiências no corpo relacionadas à osteoporose diz respeito à vitamina D. A escassez dessa vitamina dificulta a absorção de cálcio pelos ossos e por isso, é um fator chave para o desenvolvimento da doença.

Uma boa constância para os banhos de sol é três vezes por semana, por pelo menos 10 minutos. Porém, é importante lembrar de utilizar protetor solar e tomar sol em horários de menor intensidade até as 10h da manhã ou depois das 16h, para prevenir insolações e queimaduras.

Cuide da alimentação 

A vitamina D, além de auxiliar na absorção de cálcio pelos ossos, também atua combatendo radicais livres associados ao processo de envelhecimento, ajudando a diminuir alguns fatores como rugas e linhas de expressão. Ela pode ser encontrada não apenas na luz solar e em diversos alimentos, como: morango, caju, laranja, mirtilo, manga, goiaba e folhas verde, como o brócolis. 

Além da vitamina D, uma alimentação rica em cálcio é essencial para prevenir o desenvolvimento da osteoporose. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) é recomendado que se consuma entre 1.000 mg a 1.300 mg de cálcio diariamente, isso equivale a  três porções de leites e derivados. Basta pensar que um copo de leite tem cerca de 250 mg de cálcio. 

Apesar de encontrarmos o cálcio em maior proporção em leites e derivados, ele também pode ser encontrado em soja, grãos e folhas escuras. 

Não pule seus check-ups! 

A osteoporose é uma doença silenciosa; isso quer dizer que, na maioria dos casos, não apresenta sintomas até que esteja muito avançada. O quadro clínico antes da osteoporose se chama osteopenia e, ao contrário da osteoporose, é reversível. 

Por essa razão, a realização de check-ups anuais regulares, especialmente para mulheres que já passaram dos 50 anos ou que estão experimentando os sintomas da menopausa, é de extrema importância. Para os homens, recomenda-se uma atenção especial, no que se refere à osteoporose, a partir dos 70 anos, ou antes disso, quando apresentarem algum fator de risco.

O exame utilizado para o diagnóstico da osteoporose é densitometria óssea. É caracterizado por ser um exame rápido, com baixos níveis de radiação e fornece um relatório completo sobre sua condição óssea, sendo o mais apropriado para esse caso.

Leia mais: 

Que médico procurar para um check-up? 

Caso seja diagnosticada antes de configurar um quadro de osteoporose, a doença poderá ser tratada com suplementação alimentar de cálcio, adoção de hábitos saudáveis, dentre outros! 

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A osteoporose afeta uma grande parcela da população de uma maneira silenciosa e o melhor cuidado que você pode tomar é se prevenir! 

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Menopausa engorda? Entenda neste artigo os motivos que tornam o ganho de peso a realidade de muitas mulheres. Acompanhe!
A menopausa se inicia após a última menstruação, geralmente acontecendo entre 45 e 55 anos, período esse marcado por grandes mudanças na vida da mulher.
Além das ondas de calor, tonturas, insônia, mudanças de humor, ressecamento vaginal e incontinência urinária, outra mudança percebida é o aumento de peso.

Veja neste post:

• Por que menopausa engorda;
• Principais problemas de engordar na menopausa
• Perder perde peso na menopausa
• Vídeo: Por que a mulher engorda na menopausa?

Por que a menopausa engorda?

Metabolismo mais lento

Uma das consequências naturais do envelhecimento é o metabolismo mais lento, o que, combinado ao sedentarismo e à alimentação inadequada pode levar ao aumento da gordura corporal e, consequentemente, ao ganho de peso. 

Perda do tônus muscular 

Diante do metabolismo mais lento, outra consequência comum é relativa à perda de tônus muscular, especialmente quando a mulher não pratica exercícios, como a musculação.

E, uma vez que os músculos queimam mais calorias que a gordura, essa mudança também contribui para a mulher engordar na menopausa. 

Queda do estrogênio 

Outro fator é a queda do estrogênio, também consequência natural do envelhecimento. Com a redução das suas taxas, a gordura corporal (chamada de gordura androide) passa a se depositar principalmente no abdômen.

Assim, o corpo da mulher deixa de ter o predomínio da gordura ginoide, que se deposita nas coxas e quadril, em forma de pera, e passa a ter um padrão mais comum aos homens, em forma de maçã.

Quanto a isso, através do exame Densitometria de Corpo Inteiro para avaliação de massa corporal, é possível quantificar as taxas de gordura androide e o tecido visceral adiposo. Esse é um exame rápido, com baixíssimas doses de radiação, e que é essencial para acompanhar o acúmulo desse tipo de gordura. 

• Leia também: Check-up após a menopausa: 6 exames que não podem faltar

Principais problemas de engordar na menopausa

O ganho de peso associado a uma vida sedentária e alimentação desregulada pode levar a uma série de consequências graves, tais como: hipertensão, aumento do açúcar no sangue, aumento do colesterol ruim (LDL) e dos triglicérides, bem como a chamada Síndrome Metabólica. 

A Síndrome Metabólica, por sua vez, está relacionada ao Diabetes tipo 2 e ao  aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares, como o infarto e os acidentes vasculares cerebrais (derrames).

A gordura androide que mencionamos acima também é igualmente prejudicial, estando relacionada a outras doenças como diabetes e doenças cardiovasculares. 

Por isso é tão importante o acompanhamento médico nessa nova fase, de modo que ela seja vivenciada de forma saudável, sempre se pensando em melhorias na sua qualidade de vida. 

Veja também:

Menopausa: o que é e como se manifesta

Exames para menopausa: um guia completo!

Perder peso na menopausa

Alimentação saudável e prática de exercícios físicos

Geralmente se inicia o tratamento com uma orientação de alimentação saudável, reduzindo carboidratos e gorduras saturadas, buscando a ingestão adequada de cálcio  e indicando a prática de exercícios físicos por pelo menos 30 minutos e 5 vezes por semana.

Como já alertamos, ocorre na menopausa a redução do tônus muscular, sendo importante a prática de exercícios que contribuam para o aumento da massa muscular. 

Importante dizer que a redução da gordura corporal também diminui chances de doenças como o câncer de mama e endométrio. 

Então, muito além de preocupações com padrões estéticos relacionados ao peso, a sua saúde como um todo agradece a prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada.  

Reposição hormonal

Com o início da menopausa, considere a reposição hormonal. 

Lembrando que a terapia de reposição hormonal deve ser discutida com o ginecologista  e pode ser muito benéfica na qualidade de vida da paciente.

Além disso, a necessidade de medicamentos para redução do colesterol deve ser avaliada pelo cardiologista.

Cuide da sua saúde mental

Não são poucas as transformações sentidas por uma mulher na fase da menopausa, por isso é essencial ter cuidado também com a saúde mental. 

Muito além do monitoramento de peso, cuidar de si significa valorizar a sua trajetória até o dia de hoje, aceitando as mudanças naturais do tempo e se amando cada dia mais pelo que você é. 

Assista ao nosso vídeo sobre o assunto:

Principalmente devido ao caráter silencioso inicial de muitas doenças que apresentam maior propensão após a menopausa — como osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de mama e de endométrio,  —, o check-up será a sua melhor ferramenta para um diagnóstico precoce e um tratamento mais eficiente. 

Cheque a seguir os principais exames a serem incluídos na sua lista de check-up geral semestral ou anual, logo após o estágio da menopausa. 

Densitometria óssea 

Densitometria óssea é um exame de análise de imagem que acontece por meio de radiação ionizante, mas que apresenta níveis menores de radiação do que as radiografias normais. Por meio da densitometria óssea é possível determinar o percentual de perda de massa óssea da paciente, o que ajudará a detectar a osteopenia ou a osteoporose. 

A grande diferença entre a osteopenia e a osteoporose diz respeito à quantidade de massa perdida, orientando o melhor tipo de tratamento para cada caso. Na osteopenia a perda de cálcio ainda não chegou à margem dos 30% (que vai caracterizar o diagnóstico de osteoporose), sendo mais facilmente reversível. A chance de se tomar medidas para prevenir um quadro de osteoporose é muito maior, caso ele seja reconhecido na fase de osteopenia. Por isso, a realização de exames frequentes é essencial. 

É importante lembrar que a osteoporose é uma das doenças que mais afeta as mulheres pós-menopausa, especialmente aquelas com mais de 65 anos. Estima-se no Brasil que uma a cada três pessoas é diagnosticada com osteoporose e, desse percentual, a maior parte são de pacientes mulheres. 

A osteoporose não costuma apresentar sintomas e, por isso, pacientes só conseguem detectá-la pelo check-up preventivo ou quando são acometidos por fraturas, configurando um quadro mais avançado para a doença. 

Leia mais:

Osteoporose: O que é e quais são os sintomas

Ecografia Transvaginal: tudo sobre este exame ginecológico

A densitometria óssea não necessita de jejum ou de suspensão de medicamentos para que seja realizada, bastando que a paciente apareça no dia da consulta marcada para realizar o exame. O resultado pode sair em até 3 dias úteis, pela Clínica Viver. 

Informe-se mais e agende sua densitometria óssea conosco aqui. 

Mamografia 

A mamografia é um exame de imagem direcionado para a análise das glândulas mamárias e uma das principais formas de diagnóstico do câncer de mama. É recomendado para as mulheres especialmente depois dos 40 anos, quando a incidência de casos é maior. 

Utilizando-se de uma quantidade pequena de raios-x e auxiliado do mamógrafo (que apresenta duas placas, uma vertical e uma horizontal), a mamografia irá pressionar as mamas da paciente entre as placas, permitindo identificar microcalcificações mamárias, lesões ou nódulos. O exame dura por volta de 20 minutos e por mais que apresente uma parcela de desconforto, é algo tolerável. 

O câncer de mama é o segundo câncer de maior incidência no mundo e apresenta um prognóstico de recuperação muito alto se diagnosticado em seus primeiros estágios. Por isso, a mamografia preventiva se torna essencial! 

Informe-se mais e agende sua mamografia conosco aqui.

Ecocardiograma   

O ecocardiograma é um exame muito similar à ultrassonografia obstétrica, utilizando-se de ondas sonoras para construir uma imagem que vai ser analisada pelo médico, ajudando a detectar alguma alteração no funcionamento do coração, suas válvulas e circulação sanguínea. Com esse exame torna-se possível detectar arritmias, aumento de cavidade cardíaca, problemas com a circulação, indícios de hipertensão, dentre outros. 

As mulheres ficam mais sensíveis a problemas cardiovasculares após a menopausa porque o estrogênio (um dos hormônios reprodutivos que deixa de ser produzido na menopausa) ajuda na manutenção das funções cardíacas: ele ajuda principalmente mantendo a saúde do endotélio (que reveste a parte interior das artérias). Assim, sem o estrogênio, existe uma grande possibilidade que as mulheres experimentem problemas circulatórios, que eventualmente podem evoluir para problemas mais graves, como o infarto. 

Estima-se hoje que 30% das pessoas que sofrem de infarto são mulheres. Por essa razão, é importante ficar atenta para a saúde do coração e artérias. Um dos grandes sinais de problemas cardíacos está na hipertensão arterial que também costuma acompanhar a menopausa e a idade avançada. 

Alguns exames estão ligados diretamente à análise de artérias e à circulação sanguínea. A Clínica viver oferece um exame que pode te ajudar a realizar um diagnóstico complementar ao eletrocardiograma, denominado ecodoppler de aorta e ilíacas. Esse exame também não apresenta radiações, sendo feito com ondas sonoras. 

Para saber mais sobre o exame ecocardiograma clique aqui. 

Ecografia Transvaginal

Também chamada de ultrassom transvaginal ou endovaginal, a ecografia transvaginal é um exame baseado no uso de ondas sonoras para a captação de imagens capazes de serem interpretadas pelo profissional e, assim, avaliar o estado dos órgãos reprodutores como o útero, colo do útero e ovários . Com esse exame torna-se possível detectar pólipos, cistos, lesões e outras irregularidades nesses órgãos, bem como o câncer de endométrio,  a camada que reveste o útero internamente, e que  pode causar sangramento vaginal na menopausa. A ecografia transvaginal é um exame simples e  que pode detectar o câncer de ovário em fases mais precoces.

A queda de produção de progesterona e estrogênio ocasionado com a menopausa pode favorecer o aparecimento de cistos que nem sempre configuram um quadro de câncer, mas que devem ser observados com cuidados, pois podem causar complicações para a saúde feminina, como dores e sangramentos irregulares. 

O exame acontece com a inserção da sonda de ultrassom no canal vaginal e dura por volta de 20 minutos. Apesar de deixar muitas mulheres receosas, trata-se de um exame simples e que costuma ser indolor. 

Para se informar mais sobre a ecografia transvaginal e agendar um exame, clique aqui.

O papanicolau também é um exame que pode auxiliar na percepção de alguma irregularidade com os órgãos reprodutores e é realizado pelo ginecologista, com a coleta de material “raspado” do colo do útero. 

Ecografia de carótidas e vertebrais com estudo dopplerfluxométrico 

 As artérias carótidas e vertebrais vem do coração e seguem pelo pescoço para irrigar o cérebro.  Através deste exame podemos detectar placas de gordura, que diminuem a passagem de sangue para o cérebro ou levam a embolias, causando o AVC, também chamado de acidente vascular cerebral , ou derrame cerebral.  

Além disso, ele pode demonstrar o espessamento da parede das artérias carótidas,  que é um marcador de risco para doenças cardiovasculares.  

Para se informar mais sobre a ecografia de carótidas e vertebrais com dopplerfluxometria e agendar um exame, clique aqui.

Glicemia 

Exame de glicose ou glicemia é um exame voltado para medir a quantidade de açúcar no sangue. Com esse exame, é possível descobrir se a paciente apresenta um quadro de diabetes ou pré-diabetes; sendo que, se detectado na segunda instância, pode-se tomar medidas para prevenir um caso definitivo da doença.

A diabetes pode causar uma série de complicações no corpo porque as altas taxas de glicose no sangue podem afetar diferentes órgãos, como o coração, os olhos, os rins e os nervos. Por essa razão, a realização de exames preventivos se torna essencial para prevenir o desenvolvimento da doença. 

Durante a menopausa, o corpo feminino vai experimentar uma significativa redução do metabolismo e uma maior predisposição ao ganho de peso, caso não seja acompanhada de uma boa dieta e rotina de exercícios saudável. Isso pode favorecer o aumento de glicose no sangue e o possível desenvolvimento de um quadro de diabetes. 

Para realizar o exame de glicose, a paciente deve estar de jejum por pelo menos 8 horas, podendo beber apenas água e devendo evitar fumar nesse período. 

Veja também: Exames para menopausa: um guia completo!

Como posso realizar esses exames? 

Como te informamos no artigo, você pode realizar a densitometria óssea, a mamografia, o ecodoppler de artérias e ilíacas e a ecografia transvaginal conosco! 

Se você estiver com o pedido médico em mãos, basta clicar aqui para agendar seu exame! 

A Clínica Viver apresenta uma infraestrutura preparada e completa, equipada com equipamentos de ponta e profissionais especializados no atendimento feminino prontos para te atender. Com nossa sede localizada na Asa Sul, também contamos com uma outra unidade recém inauguradas em Taguatinga, no Pistão Sul. 

Visando te ajudar a cuidar da sua saúde, a Clínica Viver oferece o Cartão Conviver. Com ele, agendar e pagar seus exames de imagem se torna ainda mais simples. Sem taxa de adesão, com preços diferenciados e métodos de pagamento facilitado, o cartão Viver pode ajudar você e sua família a ficarem mais saudáveis hoje. 

Além de seguir as recomendações básicas sobre alimentação e exercícios físicos, para se manter saudável você precisa estar atenta às mudanças do seu corpo. 

 Cuidar da saúde é, em grande parte, uma questão de hábito. Com cuidados básicos você pode prevenir doenças, ter mais disposição para lidar com a sua rotina e, até mesmo, envelhecer com mais disposição. Acompanhe!

1. Alimentação Saudável

A alimentação saudável é um dos pilares para a saúde de qualquer mulher. Embora seja uma recomendação “clichê”, ter uma alimentação saudável pode ser um grande desafio para as mulheres modernas, devido à jornada dupla. 

Por estarem sempre atarefadas com afazeres no trabalho e em casa, a tentação de optar por uma solução fácil na hora da alimentação, como fast-foods e pratos instantâneos, pode falar mais alto. 

Para evitar que isso aconteça e prejudique a sua saúde, planeje suas refeições semanalmente. Se você tiver um planejamento de alimentação, com alimentos saudáveis em todas as refeições, será difícil cair na tentação dos alimentos instantâneos e junk food. Você pode tirar um dia de domingo, por exemplo, e preparar uma variedade de pratos para levar ao longo da semana para o trabalho. Congele tudo e faça as suas marmitas! 

E, claro, consulte um nutricionista ou endocrinologista periodicamente para seguir com uma dieta alinhada com as necessidades do seu corpo e com o desempenho do seu metabolismo.

2. Exercícios Físicos

Assim como na alimentação saudável, a atividade física é mais um cuidado básico de saúde que acaba sendo ignorado quando a rotina fica mais apertada. 

“Não tenho tempo”, “minha rotina é muito cansativa”… Esses são os principais argumentos utilizados. No entanto, lembre-se: ao inserir atividades físicas como um hábito em sua rotina, seu corpo produzirá mais serotonina e endorfina, neurotransmissores que contribuem com a sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e a ansiedade. 

Além disso, tais estímulos influenciam positivamente na memória e na capacidade de raciocínio, mantendo o corpo com mais disposição. 

Portanto, quanto mais atribulado for o seu dia a dia, mais necessário será contar com essa liberação de energia para preservar, não só a sua saúde física, como a sua saúde mental.

 Mesmo com a dificuldade de tempo, é possível fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias, ou pelo menos 5 vezes por semana. Você pode se exercitar em casa, na academia ou na rua. O importante é não ficar parada!

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3. Saúde Mental

Não basta só cuidar do corpo com alimentação saudável e exercícios. Para uma vida equilibrada, é fundamental estar atenta à sua saúde mental. 

Doenças psiquiátricas como a depressão e ansiedade são cada vez mais comuns entre mulheres jovens. Isso porque, além do estresse normal da rotina, fatores biológicos como a flutuação hormonal durante o ciclo menstrual podem contribuir para o surgimento desses distúrbios. 

Por isso, é muito importante respeitar os ciclos do seu corpo e conhecer seus limites. Não espere uma crise de ansiedade ou depressão para só então procurar ajuda. Se você sente que está constantemente estressada, ansiosa, tem dificuldades para dormir e falta energia para desempenhar as tarefas do dia a dia, procure um psicólogo para conversar. Isso pode lhe poupar de problemas maiores no futuro. 

Lembre-se de adotar as melhores práticas para se manter bem: faça terapia, se possível, procure atividades que te ajudem a focar no momento presente — como a meditação —, e, claro, separe um tempo para se divertir. O mais importante é não negligenciar esses cuidados e ter sempre momentos dedicados para você mesma e para fazer atividades que te dão prazer.

4. Saúde Sexual

Manter uma uma vida sexual ativa com saúde e equilíbrio faz parte dos cuidados básicos da mulher. Afinal, a prática também contribui para a liberação de endorfinas que atuam no sistema nervoso para diminuir a sensibilidade à dor, relaxar a musculatura, diminuir o estresse e melhorar o humor.  

É possível que algumas mulheres apresentem problemas em relação à sexualidade que as impeçam de desfrutar os benefícios de uma vida sexual saudável. Distúrbios como falta de desejo sexual, dor durante a relação sexual ou incapacidade de chegar ao orgasmo podem e devem ser tratados. Para isso, procure um ginecologista de sua confiança. Ele saberá te orientar quanto ao tratamento adequado. 

E, claro, previna-se contra IST (infecções sexualmente transmissíveis) em todas as relações, conheça os métodos contraceptivos disponíveis e invista em conhecer cada dia mais o próprio corpo. 

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5. Consulte-se com um ginecologista periodicamente

Mesmo seguindo todos os cuidados com alimentação, exercícios físicos, saúde mental e física, existem outros fatores que não podemos controlar. Nesse sentido, recomenda-se a toda mulher consultar-se anualmente com o ginecologista.

As consultas periódicas são importantes por serem também um método preventivo. Os médicos responsáveis geralmente solicitam exames de check-up para avaliar seu estado geral de saúde. Tipos como densitometria óssea e ultrassom transvaginal são bons exemplos de exames preventivos indicados para o check-up da mulher. Além disso, exames para prevenção de câncer de mama estão, também, dentre os mais solicitados em um check-up. 

Esses são os 5 cuidados básicos com a saúde que toda mulher deve ter para manter sua qualidade de vida e bem-estar. Mantenha em equilíbrio esses 5 aspectos da sua saúde e temos certeza que você se tornará uma mulher ainda mais forte e cheia de energia para lidar com as tarefas do dia a dia.

Na Clínica Viver temos diversos pacotes de exames para acompanhar a saúde da mulher e te ajudar a ser a melhor versão de si mesma.

Você também pode agendar sua consulta na Viver online, basta clicar AQUI! 

O check-up médico é essencial para a preservação da saúde, assim como para a prevenção de doenças. Dessa forma, todos devem realizar, ao menos uma vez por ano, exames de rotina, conforme orientação médica.

Confira ao longo deste artigo as principais especialidades recomendadas em diferentes casos. 

Check-up médico: Primeiros passos

Em muitos casos, o médico recomendado para a realização do direcionamento de um check-up, após anamnese realizada, é o clínico geral. 

Durante a consulta, o profissional deverá perguntar sobre a rotina básica do paciente, se há um incômodo específico em seu bem-estar ou se há histórico familiar de determinadas doenças. Diante das informações, o médico poderá fazer o direcionamento correto de acordo com o histórico de saúde e de hábitos do paciente.

No entanto, os pacientes também podem procurar especialistas diretamente. No caso das mulheres, por exemplo, é ideal incluir a visita ao ginecologista em seu check-up. Ou, para homens acima de 50 anos, recomenda-se a consulta com um urologista anualmente.

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Check-up médico: Exames que são feitos

Após a etapa de reconhecimento do histórico do paciente, alguns especialistas podem ser envolvidos para o diagnóstico completo da saúde do corpo. Entenda melhor a seguir.

Check-up médico Pneumologista

Este profissional é especializado na saúde dos pulmões e responsável pelo diagnóstico e tratamento de doenças no órgão. Tais como: pneumonia, câncer de pulmão, embolia pulmonar, e doenças da via respiratória.

Sendo assim, pessoas com problemas respiratórios, com histórico de infecções e fumantes, por exemplo, devem ser direcionadas para o pneumologista. Nestes casos, alguns dos principais exames recomendados, a depender do caso, são:

• Raio-x do tórax
• Espirometria

Check-up médico Endocrinologista

São encaminhados para este profissional pessoas com sintomas de disfunções hormonais. Sendo os principais sintomas a perda ou ganho de peso repentina, queda excessiva de cabelo, unhas frágeis e alteração na taxa glicêmica.

Os principais exames solicitados pelo endocrinologista são:

• Ecografia da tireoide
• Ecografia de abdome total
• T3 e T4
• TSH
• Glicemia de jejum
• Insulina basal;
• lipidograma
• Provas de função hepática e renal
• Dosagem de hormônios sexuais

Saiba mais:

Tireoide: como detectar distúrbios relacionados

Check-up médico Cardiologista

Pacientes que precisam de tratamento no coração, exames de rotina ou orientação preventiva devem procurar um especialista em cardiologia.  

Dor no peito, cansaço e falta de ar, taquicardia, e histórico familiar são os principais indicadores para a necessidade de acompanhamento deste especialista. 

Dentre os principais exames solicitados pelo cardiologista para o check-up estão: 

• Raio-x do tórax
• Eletrocardiograma
• Ecocardiografia
• Mapa e Holter

Check-up médico Dermatologista

O dermatologista é indicado para o tratamento e prevenção de doenças da pele, do cabelo e das unhas.

É recomendado procurar este profissional quando há excesso de cravos e espinhas, manchas e irritação na pele, queda excessiva de cabelo. 

O exame físico é o mais comum durante uma consulta com o dermatologista. Quando detectada alguma alteração na pele do paciente, no entanto, há a possibilidade de que o especialista solicite outros exames, como a biópsia.

Check-up médico Gastroenterologista 

Este profissional é responsável por todo o trato gastrointestinal — da boca ao ânus —, desde medidas de prevenção até o tratamento de doenças.

Doenças como hemorroida, gastrite, refluxo, pancreatite, cirrose e intolerância à lactose são de domínio do gastroenterologista.

Os principais exames solicitados:

• Endoscopia digestiva alta
• Ecografia abdominal

Check-up médico Reumatologista

Reumatologista é o médico que cuida do tecido conjuntivo, ossos, tendões e cartilagens do corpo humano.

Problemas como artrite, osteoporose, lupus, tendinite e gota são tratados por este especialista. Este profissional deve ser indicado principalmente para pessoas idosas. 

Alguns dos principais exames recomendados pelo reumatologista são:

• Densitometria óssea

• Ecografia musculoesquelética
• Provas de atividade reumática no sangue.

Check-up médico Mastologista

O mastologista é o profissional que cuida da saúde das mamas, responsável pelo tratamento de patologias e prevenção de doenças na região.

Presença de nódulos e assimetrias, sangramento e secreções, alterações na aparência dos mamilos, dores e inchaço são alguns dos principais sintomas tratados por especialistas em mastologia.

Os exames pedidos com mais frequência por este especialista são:

• Mamografia — para mulheres acima de 40 anos, ou com histórico de câncer de mama na família.
• Ecografia das mamas — para mulheres entre os 20 e 40 anos, especialmente.

Check-up médico Ginecologista

O ginecologista é o responsável pelo aparelho reprodutor feminino e pela manutenção da saúde da mulher, no geral. Mulheres de todas as idades, portanto, devem consultar o médico anualmente. 

Durante uma consulta com o ginecologista, além da anamnese, podem ser realizados alguns exames,  o papanicolau,  e a colposcopia. O ginecologista pode ainda pedir exames para pesquisa de HPV, como a captura híbrida. 

Geralmente são indicados:

Ecografia transvaginal ou pélvica para avaliação do útero e ovários, e se descartar a possibilidade de miomas, pólipos e cistos ovarianos.  Ou dosagens hormonais em casos específicos.

Saiba mais:

Exames ginecológicos: conheça os principais

Check-up médico Urologista

Especialmente para homens acima de 50 anos, ou pessoas com histórico de infecções urinárias, o urologista deve ser incluído para a realização do check-up. 

Responsável por cuidar especialmente do trato urinário, um dos exames solicitados com maior frequência pelo urologista é a ecografia do aparelho urinário e da próstata.

Saiba mais:

Doenças comuns entre os homens e como evitá-las

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Não há como negar: quando a saúde está em dia, os colaboradores da empresa têm mais chances de se desempenhar melhor no trabalho. Por isso o check-up corporativo é tão importante.

Portanto, a iniciativa de incentivar o check-up corporativo é uma boa prática para instituições que desejam crescer de forma sustentável, investindo no potencial e no bem-estar de cada  funcionário. 

Mas quais exames são indicados? Como implementar o check-up corporativo em minha empresa ou como levar a ideia aos gestores? Acompanhe neste artigo.

A importância do check-up corporativo. 

Grandes empresas públicas ou privadas têm como prática convocar os servidores para a realização de exames anuais, denominados PCMSO — Programa de Controle Médico Ocupacional. 

A prática é importante para estimular a preservação da saúde de todos os colaboradores, a fim de zelar pelo bem-estar e pela prevenção de doenças. 

Além disso, as empresas também devem estimular a realização dos exames de check-up por parte de todos os funcionários, bem como alertá-los sobre a importância da preservação da saúde.

Algumas profissões, por exemplo, são mais suscetíveis a problemas como a LER (Lesão por Esforço Repetitivo), devido às atividades repetitivas dos colaboradores durante a jornada de trabalho, incluindo o uso rotineiro de computadores. 

Uma das principais causas de afastamento de funcionários por atividades repetitivas é a tendinite, uma inflamação do tendão que pode ser facilmente contornada por meio do check-up corporativo, mas que — se não identificada cedo e devidamente tratada — pode impactar em atestados médicos definitivos, exigindo que o profissional mude sua atividade na empresa. 

Diante desse cenário específico, é recomendável incluir no programa de saúde e periódicos a realização da ecografia músculo-esquelética nos punhos.

Para ter acesso a outros exames possíveis para o check-up dos colaboradores, confira a nossa lista de indicação abaixo!

Exames de check-up para mulheres

Abaixo de 40 anos 

• Ultrassonografia transvaginal
• Ultrassonografia mamária
• Ultrassonografia do abdome total
• Ultrassonografia da tireoide com doppler

De 40 a 50 anos

• Ultrassonografia transvaginal
• Ultrassonografia mamária
• Ultrassonografia de abdome total
• Ultrassonografia da tireoide com doppler
• Mamografia digital

Mulheres acima de 50 anos

• Densitometria óssea
• Ultrassonografia transvaginal
• Ultrassonografia mamária
• Ultrassonografia de abdome total
• Ultrassonografia da tireoide com doppler
• Ultrassonografia de carótidas e vertebrais
• Mamografia digital

Exames de check-up para homens

Até 50 anos

• Ultrassonografia de abdome total
• Ultrassonografia de próstata abdominal
• Ultrassonografia da tireoide com doppler

Após os 50 anos

• Densitometria óssea
• Ultrassonografia de abdome total
• Ultrassonografia de próstata abdominal
• Ultrassonografia da tireoide com doppler
• Ultrassonografia de carótidas e vertebrais

Os diferentes tipos de ultrassonografia são bastante solicitados pelos médicos — tanto para homens, como também para mulheres —, principalmente porque, de maneira geral, não causam dor e incômodo nos pacientes, além de serem totalmente seguros, não emitirem radiação e apresentarem resultados eficientes para o diagnóstico. 

Existem também outros exames laboratoriais e cardiológicos, essenciais para a realização completa do check-up. 

Como implementar o check-up corporativo em minha empresa?

A maioria das instituições já segue como padrão a solicitação de exames na admissão de um funcionário; no entanto, deixa de realizar este acompanhamento durante a jornada de trabalho ao longo do tempo.

Para assegurar a saúde dos funcionários de forma continuada, recomendamos a disponibilização de exames básicos, anualmente. De modo geral, a Clínica Viver propõe, em parceria, os exames de Ecografia Mamária, Ecografia Transvaginal e Mamografia Digital, para o público feminino; e, para o público masculino acima de 45 anos, a Ecografia de Abdome Inferior (Ecografia Prostática).

Para o acesso dos colaboradores a este benefício, é fundamental que a empresa conte com ações de comunicação interna, assumidas pelo time de Recursos Humanos, para a devida divulgação e incentivo.

Para solicitar um orçamento para a sua empresa, clique aqui e conte com a Clínica Viver para a saúde da sua organização.

Todos os exames listados ao longo deste artigo podem ser realizados na Clínica Viver. A depender da demanda, os resultados dos exames podem ser entregues na própria instituição, a fim de preservar a comodidade e não afetar a rotina de trabalho dos pacientes. 

Não deixe de lado a saúde dos seus colaboradores. A realização de exames previne o surgimento de doenças recorrentes na rotina de trabalho, além de resultar em possíveis diagnósticos, cruciais para o sucesso de alguns tratamentos.