Autor: Dra. Núbia

Quando falamos sobre alimentação saudável, as fibras alimentares sempre acabam entrando no assunto, mas você realmente compreende qual a importância das fibras para a saúde do nosso organismo? 

A realidade é que a maioria das pessoas consome muito menos fibras do que deveria. E essa deficiência silenciosa pode estar por trás de diversos problemas de saúde que muitas vezes não associamos à alimentação pobre em fibras.

O que são fibras alimentares e por que são importantes

As fibras alimentares podem ser definidas como partes dos vegetais, que nosso sistema digestivo não consegue quebrar completamente. Ao contrário de outros nutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras, as fibras passam pelo nosso intestino delgado praticamente intactas, chegando ao intestino grosso onde exercem suas principais funções.

Essa resistência à digestão não representa uma falha do nosso organismo, mas sim uma característica que torna as fibras únicas e benéficas. É justamente por não serem absorvidas que elas conseguem desempenhar papéis tão importantes.

Existem dois tipos principais de fibras alimentares:

✅ Fibras solúveis: Elas se dissolvem em água, formando uma substância semelhante a um gel dentro do nosso estômago e intestino. Essa característica especial permite que elas criem uma espécie de película protetora que envolve os alimentos, retardando a absorção de açúcares e gorduras. Esse processo é especialmente valioso para pessoas que precisam controlar os níveis de glicose no sangue ou que buscam reduzir o colesterol. As principais fontes de fibras solúveis incluem aveia, feijões, lentilhas, maçãs, peras, frutas cítricas e cevada. 

✅ Fibras insolúveis: não se dissolvem em água, mas têm a capacidade de absorver líquidos e aumentar muito de volume. Isso as torna eficazes para melhorar o funcionamento intestinal e prevenir a constipação. Encontramos fibras insolúveis principalmente em cereais integrais, cascas de frutas, vegetais folhosos, sementes e nozes. 

As 5 principais funções das fibras?

Compreender as principais funções das fibras no nosso organismo ajuda a valorizar ainda mais a importância desses nutrientes na nossa alimentação diária. 

1. Regulação do funcionamento intestinal

A função mais conhecida das fibras é a regulação do trânsito intestinal. As fibras insolúveis aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos naturais do intestino, enquanto as solúveis ajudam a manter a consistência adequada, prevenindo tanto a constipação quanto a diarreia.

2. Controle dos níveis de açúcar no sangue

As fibras solúveis formam uma barreira natural que retarda a absorção de glicose, evitando picos súbitos de açúcar no sangue após as refeições. Isso é especialmente valioso para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, mas beneficia qualquer pessoa que busca manter energia estável ao longo do dia.

3. Redução do colesterol sanguíneo

Uma das funções mais impressionantes das fibras solúveis é sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue. Elas se ligam aos sais biliares no intestino, forçando o fígado a usar mais colesterol para produzir novos sais biliares, reduzindo assim a quantidade de colesterol circulante.

4. Promoção da saciedade e controle do peso

As fibras contribuem significativamente para a sensação de saciedade, ajudando no controle do peso corporal. Elas ocupam espaço no estômago, retardam o esvaziamento gástrico e estimulam a liberação de hormônios que sinalizam saciedade ao cérebro.

5. Fortalecimento do sistema imunológico

Aproximadamente 70% do nosso sistema imunológico está localizado no intestino, e as fibras desempenham um papel fundamental na manutenção dessa defesa. Elas alimentam as bactérias benéficas (probióticos) que vivem no nosso intestino, fortalecendo nossa primeira linha de defesa contra patógenos.

O que a falta de fibras pode causar?

A deficiência de fibras na alimentação pode desencadear uma cascata de problemas de saúde que muitas vezes não são imediatamente associados à dieta pobre em fibras:

✅ Problemas digestivos imediatos: A constipação é o problema mais evidente da falta de fibras, mas não é o único. A ausência desses nutrientes pode levar a fezes ressecadas e endurecidas, dificultando a evacuação e causando desconforto abdominal significativo. Pode levar, também a hemorróidas, fissuras anais e diverticulose.

✅ Desequilíbrio da microbiota intestinal: Sem fibras suficientes para alimentar as bactérias benéficas, a microbiota intestinal pode ficar desequilibrada, permitindo que bactérias patogênicas se multipliquem. Isso pode levar a problemas como síndrome do intestino irritável, inflamações intestinais e maior susceptibilidade a infecções.

✅ Maior risco de doenças crônicas: Em longo prazo, a deficiência de fibras está associada ao aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade e certos tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal.

✅ Flutuações nos níveis de energia: Sem as fibras para regular a absorção de açúcares, é comum experimentar picos e quedas nos níveis de glicose sanguínea, resultando em flutuações de energia ao longo do dia. Isso pode causar fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Quais são as fibras de maior importância alimentar?

Nem todas as fibras são criadas iguais. Algumas têm propriedades especialmente benéficas que as tornam particularmente valiosas na nossa alimentação diária. 

✅ Beta-glucanas: Encontradas principalmente na aveia e cevada, as beta-glucanas são fibras solúveis com propriedades excepcionais para reduzir o colesterol. 

✅ Pectina: Abundante em maçãs, peras e frutas cítricas, é uma fibra solúvel com propriedades únicas de gelificação. Ela não apenas ajuda no controle do colesterol e glicose, mas também possui propriedades prebióticas que nutrem especificamente certas bactérias benéficas.

✅ Celulose: Presente nas paredes celulares dos vegetais, a celulose é uma fibra insolúvel que adiciona volume às fezes e estimula os movimentos intestinais. Encontramos celulose em maior quantidade em vegetais folhosos, cascas de frutas e cereais integrais.

✅ Inulina: Encontrada em alimentos como alho, cebola, alcachofra e chicória, é uma fibra solúvel com propriedades prebióticas excepcionais. Ela alimenta seletivamente as bifidobactérias, importantes para a saúde intestinal e imunológica.

Psyllium: opção prática e eficaz

Entre todas as fontes de fibras disponíveis, o psyllium merece destaque especial por sua eficácia e praticidade. Extraído da casca das sementes da planta Plantago ovata, o psyllium é uma fonte quase pura de fibras solúveis que oferece benefícios concentrados em pequenas quantidades.

O que torna o psyllium especial

O psyllium contém aproximadamente 85% de fibras solúveis, uma concentração muito superior à maioria dos alimentos naturais. Quando misturado com água, forma um gel espesso e viscoso que potencializa todos os benefícios das fibras solúveis de maneira muito eficiente.

Uma única colher de sopa de psyllium (cerca de 10 gramas) fornece aproximadamente 8 gramas de fibras, o que equivale a comer duas maçãs médias com casca. Essa concentração torna o psyllium uma opção prática para pessoas que têm dificuldade em atingir a recomendação diária de fibras apenas através da alimentação.

Benefícios específicos do psyllium

O psyllium demonstrou eficácia particular no controle do colesterol, sendo capaz de reduzi-lo em até 10% quando consumido regularmente. Sua capacidade de formar gel também o torna extremamente eficaz para regular tanto a constipação quanto a diarreia, funcionando como um regulador natural do trânsito intestinal.

Para pessoas com diabetes, o psyllium pode ser especialmente valioso, pois sua capacidade de retardar a absorção de açúcares é potente o suficiente para reduzir significativamente os picos glicêmicos pós-refeição.

O psyllium deve sempre ser consumido junto com bastante água – pelo menos 250 ml para cada colher de sopa. É fundamental misturar bem e beber imediatamente, pois ele vira um gel rapidamente. Comece com meia colher de chá por dia e aumente gradualmente até uma colher de sopa, sempre observando a tolerância do seu organismo.

O momento ideal para consumo é 30 minutos antes das refeições principais, o que potencializa seus efeitos na saciedade e controle glicêmico. Nunca consuma psyllium seco ou sem líquido suficiente, pois isso pode causar obstrução intestinal.

Mitos e verdades sobre o consumo de fibras

Existem muitas informações incorretas circulando sobre as fibras alimentares.

🚨 “Fibras causam gases e desconforto abdominal” 

Quando introduzidas gradualmente e acompanhadas de hidratação adequada, as fibras melhoram a digestão. O desconforto geralmente ocorre quando há aumento súbito no consumo.

🚨 “Suplementos de fibras são tão bons quanto fibras naturais dos alimentos”

Embora os suplementos possam ser úteis, as fibras naturais vêm acompanhadas de vitaminas, minerais e outros compostos benéficos que os suplementos não oferecem.

🚨 “Pessoas com intestino solto devem evitar fibras” 

As fibras solúveis podem na verdade ajudar a regular o intestino, absorvendo excesso de líquidos e formando fezes mais consistentes.

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Sua barriga vira e mexe fica inchada, estufada ou com sensação de pressão? A distensão abdominal é um sintoma comum, que pode ter várias causas, desde alterações simples na dieta até condições mais sérias, que precisam de investigação.

O que é distensão abdominal?

Distensão abdominal é o termo usado quando há um aumento visível ou percebido do volume da barriga, geralmente acompanhado por sensação de inchaço, pressão ou desconforto.

Ela pode ocorrer de forma pontual, como após uma refeição pesada, ou ser frequente, indicando a necessidade de avaliação médica.

Em geral, junto da barriga inchada, é comum surgirem outros sintomas, como:  

✅ Sensação de peso ou pressão no abdome;

✅ Gases em excesso;

✅ Desconforto ao se movimentar ou ao vestir roupas apertadas;

✅ Alterações no hábito intestinal (prisão de ventre ou diarreia).

✅ Dor abdominal;

✅ Em casos mais graves: falta de apetite, emagrecimento ou febre.

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👉 Veja também – Dor abdominal: causas, sintomas e tratamentos

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Possíveis causas de distensão abdominal

As causas podem variar de acordo com o tipo, duração e outros sintomas associados. Entre as mais comuns, estão:

1. Constipação (prisão de ventre)

É a frequência reduzida de evacuações, o que resulta no acúmulo de fezes no intestino grosso.

💡Por que causa distensão? A retenção prolongada de fezes faz o intestino se expandir, gerando aumento do volume abdominal e dor.

2. Excesso de gases intestinais

Ocorre quando há produção exagerada de gases no trato digestivo, seja por fermentação de alimentos, ingestão de ar durante a alimentação ou consumo de bebidas gaseificadas.

💡Por que causa distensão? O acúmulo de gases aumenta o volume interno do abdome, pressionando órgãos, provocando inchaço, sensação de pressão e desconforto.

3. Intolerâncias alimentares

Como a intolerância à lactose ou ao glúten, que dificultam a digestão de certos alimentos.

💡Por que causa distensão? A má digestão leva à fermentação e formação de gases, provocando inchaço logo após a ingestão do alimento.

4. Disbiose intestinal

Desequilíbrio entre as bactérias boas e ruins do intestino, geralmente após uso prolongado de antibióticos ou alimentação inadequada.

💡Por que causa distensão? A fermentação excessiva de resíduos alimentares por bactérias desequilibradas aumenta a produção de gases e a sensação de barriga estufada.

5. Doenças gastrointestinais

Incluem a síndrome do intestino irritável, gastrite, refluxo gastroesofágico e doença celíaca.

💡Por que causa distensão? Essas condições afetam o funcionamento normal do sistema digestivo, resultando em digestão incompleta, gases, cólicas e distensão.

6. Retenção de líquidos

Ocorre em quadros como insuficiência renal, hepática ou cardíaca, que dificultam a eliminação de líquidos pelo organismo.

💡Por que causa distensão? O líquido se acumula na cavidade abdominal (ascite), levando ao aumento visível do volume da barriga.

7. Problemas ginecológicos

Como miomas uterinos, endometriose ou ovários policísticos, que podem afetar diretamente a região abdominal inferior.

💡Por que causa distensão? Essas condições podem formar massas ou causar inflamações que pressionam estruturas abdominais, provocando sensação de inchaço.

💡8. Herniações e tumores

Hérnias abdominais ou tumores em órgãos internos, como fígado, intestino ou ovário.

💡Por que causa distensão? São formações que ocupam espaço dentro da cavidade abdominal, gerando aumento de volume, desconforto e, em alguns casos, dor intensa.

Como é feita a investigação da distensão abdominal?

O primeiro passo é a avaliação clínica, feita por médico(a), que irá:

✅ Fazer perguntas sobre os sintomas, hábitos alimentares, rotina intestinal e histórico de doenças;

✅ Realizar exame físico com inspeção, palpação, percussão e ausculta do abdome;

✅ Solicitar exames específicos, de acordo com a suspeita clínica.

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A depender da suspeita, há vários exames que podem ser solicitados:

✅ Ecografia abdominal (ultrassonografia): ajuda a detectar líquidos, tumores, alterações intestinais, hepáticas ou ginecológicas.

✅ Tomografia computadorizada: detalha estruturas internas, sendo indicada para investigação mais aprofundada.

✅ Raio-X de abdome: detecta obstruções, gases ou fezes acumuladas.

✅ Exames laboratoriais: avaliam funções do fígado, rins e outros órgãos.

✅ Endoscopia e colonoscopia: indicadas em casos específicos, como suspeita de doenças intestinais, gastrite ou sangramentos.

A ecografia abdominal é geralmente o primeiro exame de imagem solicitado por ser rápido, não invasivo e muito eficaz na avaliação inicial.

Quando a distensão abdominal é preocupante?

Alguns sinais indicam a necessidade de procurar um médico o quanto antes:

🚨 Distensão abdominal que persiste por mais de uma semana;

🚨 Dor abdominal intensa ou que piora com o tempo;

🚨 Vômitos frequentes ou com sangue;

🚨 Febre ou perda de peso sem causa aparente;

🚨 Sensibilidade extrema ao tocar o abdome;

🚨 Presença de massa abdominal palpável.

O que fazer para aliviar a distensão abdominal?

Enquanto aguarda a avaliação médica, algumas medidas podem ajudar a aliviar o desconforto:

✅ Evitar alimentos que causam gases (como refrigerantes, feijão, repolho);

✅ Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

✅ Manter uma rotina intestinal com boa hidratação e consumo de fibras;

✅ Praticar atividades físicas leves;

✅ Usar probióticos (com orientação profissional);

✅ Evitar o uso de laxantes ou medicamentos sem indicação médica.

Na Clínica Viver, você pode fazer ecografias em aparelhos modernos e precisos, além de contar com profissionais experientes e atenciosos, que vão ajudar seu médico a esclarecer o quadro e trazer o melhor tratamento.

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Sentir ânsia de vômito frequentemente pode ser algo muito desconfortável e preocupante, especialmente quando o sintoma aparece sem motivo aparente ou se repete todos os dias. 

Em muitos casos, ele é apenas passageiro. Mas quando passa a ser constante, é um sinal de que algo no organismo pode estar em desequilíbrio.

Ânsia de vômito, enjoo ou náusea: tem diferença?

Embora os termos sejam usados como sinônimos, é útil fazer uma pequena distinção:

✅ Enjoo é uma sensação geral de mal-estar, que pode incluir tontura, náusea e desconforto abdominal.

✅ Náusea (ou ânsia de vômito) é a sensação de que se vai vomitar, embora nem sempre o vômito aconteça.

✅ Vômito é a expulsão efetiva do conteúdo do estômago pela boca.

A náusea costuma ser o primeiro sinal de alerta. Quando ela se torna constante, é essencial investigar suas causas.

O que pode causar ânsia de vômito frequente?

As causas da ânsia de vômito frequente são diversas. Veja as mais comuns, organizadas por grupos:

1. Causas digestivas

✅ Gastrite, refluxo ou úlcera: irritam o estômago e podem provocar ânsia principalmente após refeições.

✅ Infecções gastrointestinais: causadas por vírus ou bactérias, também costumam vir acompanhadas de dor abdominal e diarreia.

2. Causas hormonais ou metabólicas

✅ Gravidez: especialmente no primeiro trimestre, é uma causa comum de náusea persistente.

✅ Problemas na tireoide ou diabetes descompensada também podem gerar esse sintoma.

3. Distúrbios neurológicos ou vestibulares

✅ Enxaqueca: muitas pessoas têm náuseas antes ou durante a dor de cabeça.

✅ Labirintite ou alterações do ouvido interno: causam enjoo e vertigem.

4. Causas diversas

✅ Ansiedade e estresse: o sistema digestivo é muito sensível a emoções. A náusea pode ser reflexo direto de crises de ansiedade ou quadros de estresse crônico.

✅ Medicamentos: Analgésicos, antibióticos, antidepressivos e até vitaminas podem causar náusea como efeito colateral.

Quando a ânsia de vômito é algo preocupante?

Nem todo enjoo ou náusea é sinal de algo grave. No entanto, alguns sinais exigem atenção imediata por indicarem condições potencialmente sérias:

✅ Duração prolongada: náuseas que persistem por vários dias podem indicar doenças crônicas, como gastrite, problemas de fígado ou entre outros;

✅ Perda de peso sem motivo: náusea associada a emagrecimento não intencional pode refletir problemas de absorção de nutrientes, tumores gastrointestinais ou desequilíbrios hormonais;

✅ Presença de sangue no vômito: isso sugere lesões na mucosa digestiva, como úlceras, varizes esofágicas ou hemorragias internas, exigindo avaliação urgente;

✅ Febre, icterícia ou dor abdominal intensa: estes sintomas podem indicar infecções do fígado ou vesícula (hepatite, colecistite), pancreatite ou obstruções biliares, que precisam de diagnóstico e intervenção rápida.

✅ Náusea acompanhada de tontura frequente: quando a ânsia de vômito vem junto com vertigem, pode sinalizar distúrbios vestibulares (labirintite), enxaqueca vestibular ou até problemas neurológicos, como derrame cerebral;

Como é feita a investigação médica?

O médico inicia com uma avaliação clínica completa, perguntando sobre seus hábitos, alimentação, medicamentos em uso e outros sintomas associados.

A depender do caso, podem ser solicitados exames como:

✅ Exames de sangue: avaliam funções hepáticas, renais, hormonais e sinais de infecção ou inflamação;

✅ Endoscopia digestiva alta: avalia diretamente o estômago e o esôfago;

✅ Exames de imagem neurológicos: quando se suspeita de causa neurológica ou labiríntica;

✅ Ultrassonografia abdominal: ajuda a identificar alterações no fígado, vesícula e estômago.

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O que pode ajudar a aliviar a ânsia de vômito frequente?

Enquanto o diagnóstico não é definido, algumas medidas podem ajudar a controlar o sintoma e melhorar o bem-estar no dia a dia:

✅ Usar medicações antieméticas: Conforme prescrição médica, podem ser usadas medicamentos como Dramin ou ondansetrona (que não causa sonolência);

✅ Evitar jejum prolongado ou alimentos gordurosos: ficar muito tempo sem comer ou consumir comidas muito pesadas favorece crises de refluxo ou gastrite, que estão entre as causas mais comuns de náusea constante.

✅ Manter-se hidratado: beber pequenas quantidades de água ao longo do dia evita desidratação e reduz a sensação de enjoo. Chás suaves, como camomila e hortelã, também ajudam a acalmar o estômago.

✅ Evitar cheiros fortes e ambientes abafados: odores intensos (como perfumes, produtos de limpeza ou frituras) e locais mal ventilados podem estimular a náusea.

✅ Buscar acompanhamento psicológico, quando há associação com ansiedade ou estresse: náuseas de origem emocional são mais comuns do que se imagina. A psicoterapia ou outras estratégias de controle da ansiedade, como respiração profunda e relaxamento, podem ajudar.

Sentir ânsia de vômito todos os dias não deve ser ignorado. Mesmo que o sintoma pareça simples, ele pode esconder condições que precisam de atenção e tratamento adequados. Se isso tem feito parte da sua rotina, procure ajuda especializada para investigar a causa e cuidar da sua saúde.

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