Com o passar dos anos, é comum que algumas pessoas apresentem doenças ligadas ao enfraquecimento dos ossos, como a osteoporose.
Mas você sabia que a vitamina D é o principal agente com poder de combater os problemas ósseos dentro de nosso corpo?
Confira qual é a importância da vitamina D para os ossos e a partir de quais fontes você pode obter esse componente tão importante para a nossa saúde. Boa leitura!
Qual é a importância da vitamina D para os ossos?
A principal importância da vitamina D para os ossos é o seu auxílio na absorção do cálcio, fundamental para a manutenção e regeneração óssea.
Ou seja, uma pessoa que possui baixo índice de vitamina D está sujeita a ter pouco cálcio, o que com o tempo trará problemas para os ossos.
Confira outros problemas que podem afetar a saúde dos ossos além da falta de vitamina D:
8 fatores de risco para a saúde dos ossos
Além, dos ossos, a vitamina D é fundamental para a fortificação de dentes e músculos, além de também influenciar o bom funcionamento do cérebro.
Os números relacionados a quantidade da vitamina presente em nosso corpo devem ser observados principalmente em mulheres que passaram dos 50 anos.
A partir da menopausa, a produção de estrogênio pelo corpo feminino diminui, o que leva a diminuição da massa óssea. Se somada à falta de vitamina D, as consequências tendem a ser mais graves, como a osteopenia e osteoporose.
Confira os principais responsáveis pela diminuição da massa óssea:
O que diminui a densidade óssea?
Fontes de Vitamina D
Agora que você já sabe qual é a importância da vitamina D para os ossos, é hora de conhecer as principais fontes de vitamina D, que recarregam nossos estoques e auxiliam evitando o aparecimento dos problemas ósseos.
1. Luz solar
A melhor e mais indicada fonte de vitamina é a luz solar.
A exposição ao sol por pelo menos 15 minutos diários evita o aparecimento de problemas ósseos relacionados à falta de vitamina D e outras condições também induzidas por ela.
É importante que essa exposição seja feita sem o uso de protetor solar e em momentos do dia em que ele não está tão forte, como das 8h às 10h da manhã e das 16h às 18h.
O sol é a maneira mais fácil de conseguir a vitamina D por conta do seu contato direto com o corpo, fazendo com que o nutriente seja absorvido diretamente pela pele.
2. Alimentos
Se a principal maneira de conquistar a renovação dos estoques de vitamina D é através do sol, a segunda opção é através da alimentação.
Confira uma lista de alimentos ricos em vitamina D:
- Manteiga;
- Óleo de bacalhau;
- Sardinha;
- Salmão;
- Atum fresco;
- Leite;
- Ovo cozido;
- Carnes em geral;
- Iogurte;
- Trigo;
- Aveia;
- Quinoa;
- Queijo;
- Cogumelos;
- Laranja.
Quando tomar suplemento de vitamina D?
A reposição de vitamina D através da suplementação é indicada em alguns casos específicos, tendo em vista que a maneira ideal é mais saudável de se obter o nutriente é através da luz solar e da ingestão de alimentos ricos na vitamina.
A suplementação é indicada para os seguintes grupos:
- Pessoas com mais de 65 anos, por conta da maior dificuldade que o corpo tem em absorver os nutrientes responsáveis pela sintetização da vitamina D;
- Crianças com raquitismo, por conta da necessidade de doses maiores da vitamina para a manutenção de sua saúde;
- Pessoas que vivem em locais com baixa incidência de luz solar, como em cidades muito frias;
- Indivíduos com osteoporose, visando evitar o agravamento do quadro.
Saiba como evitar a osteoporose:
Como cuidar da saúde dos ossos e prevenir a osteoporose?
Como confirmar a falta de Vitamina D?
Se você apresenta os sinais de falta de Vitamina D e quer confirmar que essa é a causa dos problemas percebidos, a maneira mais fácil é através da realização de um exame de sangue, com a dosagem da 25 (OH) vitamina D, também chamada calcidiol.
Como você conferiu no artigo, o fator idade, somado à falta de vitamina D, pode causar consequências mais graves, como a osteopenia e osteoporose. Por isso, realizar exames de prevenção para checar a saúde e a densidade dos ossos, como a densitometria óssea, é fundamental para a manutenção de uma vida saudável.
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