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Elaboramos esse artigo com dicas fundamentais para você saber o que é bom para circulação do sangue e saber como melhorar a circulação sanguínea de uma vez por todas.
Apesar de parecer algo fora do nosso controle, muitas pessoas ignoram o fato de que é possível melhorar a circulação sanguínea com alguns hábitos que envolvem exercícios e alimentação.
Sabe-se que a má circulação do sangue pelo corpo pode levar a doenças vasculares, como varizes e trombose. Mas, além dessas, problemas vasculares estão relacionados a vários outros sintomas nocivos, como: falta de disposição no dia a dia, inchaço, formigamento, e dores nos membros, especialmente nas pernas.
Um estilo de vida sedentário e uma alimentação não saudável, especialmente muito gordurosa, são os principais vilões para a saúde vascular. Outros fatores considerados de risco são o tabagismo e a diabetes.
Além de implementar os bons hábitos, é importantíssimo fazer exames de check-up e não deixar de consultar o seu angiologista periodicamente para monitarar sua saúde vascular.⠀⠀⠀
Neste artigo vamos dar algumas dicas fáceis de como melhorar a circulação sanguínea na cabeça, nos pés e nas pernas. São dicas focadas em exercícios, movimentos e hábitos alimentares que podem ser implementados na sua rotina diária e que terão um impacto duradouro na sua saúde vascular.
Apenas com essas dicas já será possível melhorar a circulação das pernas e pés.
Afinal, o que é bom para circulação do sangue? Veja a lista com dicas que preparamos para você.
Os exercícios físicos, além de trazerem benefícios para a saúde de todo o corpo, são fundamentais para a circulação sanguínea. Durante os exercícios físicos, o fluxo sanguíneo aumenta e os vasos sanguíneos se expandem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente.
Como recomendação, 30 minutos de caminhada por dia, no mínimo, são essenciais para manter a saúde como um todo. Mas cuidado para não pegar leve demais, é importante sentir o coração trabalhando de maneira mais acelerada durante a atividade física.
Para atividades realizadas em casa, simular que está pulando corda ou correndo sem sair do lugar, além do conhecido polichinelo, são boas alternativas para ativar o seu corpo.
Essa combinação de fazer caminhadas longas ou subir escadas e depois se alongar será ótima para melhorar sua circulação. Infelizmente a maioria das pessoas passa a maior parte do dia sentada e fazem pouca ou nenhuma atividade física regular.
A alimentação saudável, assim como os exercícios físicos, tem um importante papel na saúde vascular. Uma dieta com muita gordura, especialmente saturada, pode acabar entupindo as veias e prejudicando o fluxo sanguíneo.
A recomendação é abusar de alimentos ricos em vitamina C e alimentos ricos em água e antioxidantes para o ajudar a eliminar as toxinas que podem estar provocando o problema. Alguns exemplos desse tipo de alimentos: laranja, limão, atum, sardinha, castanha-do-pará, amêndoas, alho, cebola.
Além da pimenta, famosa por suas propriedades vasodilatadoras, o gengibre e o açafrão são ótimos para melhorar a circulação sanguínea por conta de seus componentes anti-inflamatórios e antioxidantes. Então trate de incluir esses alimentos em sua dieta.
Fumar contrai os vasos sanguíneos e pode aumentar as chances do desenvolvimento de doenças pulmonares. Sabemos que o cigarro é prejudicial a saúde por diversos motivos e seus efeitos no sistema circulatório também é um deles.
Seja sentado ou em pé, esse hábito pode piorar a circulação sanguínea. Estar em movimento facilita que o sangue circule e leve os nutrientes para todo o corpo, como deveria.
A recomendação é de fazer alongamentos ou caminhadas curtas pelo menos de hora em hora quando se está muito tempo na mesmas posição.
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O uso por tempo prolongado do salto alto pode atrapalhar na circulação sanguínea. O uso dos músculos da perna, principalmente da panturrilha, é o principal responsável pelo fluxo sanguíneo dos membros inferiores aos superiores.
O salto alto anula a necessidade de contração dos músculos da panturrilha e outros músculos da perna, dificultando que a circulação flua normalmente nos membros inferiores.
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Adote hábitos saudáveis e faça exames de check-up. O médico angiologista é o mais recomendado para cuidar da sua saúde vascular por ser especializado no estudo dos vasos do sistema circulatório: artérias, veias e também o sistema linfático.
Veja alguns exames de check-up que podem ser solicitados pelo seu médico para monitorar sua saúde vascular.
Tanto a medicina tradicional como a alternativa concordam que a circulação sanguínea adequada é um fator chave para a saúde e o bem-estar. Existem várias maneiras de melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo dieta e estilo de vida.
É difícil de acreditar, mas seu corpo possui cerca de 90.000 quilômetros de vasos sanguíneos. Junto com o coração e outros músculos, eles constituem o sistema circulatório. Essa rede de estradas leva sangue a todos os cantos do corpo mas quando sua circulação é ruim, ela retarda ou bloqueia esse fluxo sanguíneo.
Isso significa que as células do seu corpo podem acabar não recebendo todo o oxigênio e nutrientes de que precisam.
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